单板滑雪有哪些动作要领？

2024-04-26 21:23:45

　　单板滑雪有哪些动作要领？单板滑雪对综合身体素质要求较高，由于特殊的站姿以及对平衡的控制要求，一开始比较难上手，容易摔跤。有运动基础且身体素质好的朋友，在大约连续一个星期的练习后，就可以掌握基础推坡与低速换刃滑行。

　　这里有两个重要提示：连续上雪练习和戴好护具。尤其连续上雪练习可以快速肌肉记忆单板滑雪的基础动作，是非常有效的方法。

　　总的来说，小白开始阶段还是比较安全的，戴好护具和控制速度是关键，快速掌握的窍门其实是选择有坡度、平整、人少的中级雪道，因为坡度太小的初级雪道非常容易卡刃导致受伤。

　　无论是专业护具还是小乌龟护具，大家都要准备一套。国内雪场均为人工造雪，雪道非常硬，开始阶段会经常摔跤，所以必须配备防护性能好的护具。这里我再次推荐小乌龟护具，一套护具几百元，性价比非常高，防护要比几千元的护具效果好，缺点就是有点大，行动不便。

　　很多滑雪小白平常运动较少，拉伸几乎为零，身体素质不算很好。入门阶段的练习伴随很多的摔跤，虽然护具起到了保护作用，但是类似手腕、脖子的扭伤是非常多的，也是不可避免的。雪季前的身体素质锻炼就非常重要了，尤其手腕和脖子的力量需要加强。

　　推坡练习首先要坐在雪道穿板进行坐起练习ky体育app下载官网手机版，在这里一定要注意选择雪道的两边，而不是雪道中央，防止被别人撞伤始终是安全滑雪的第一原则。

　　坐起时要单手抓住单板前刃，另外一只手将身体推起，同时核心发力配合脚后跟使劲向下，将后刃卡入雪中，这样会比较容易站起来。坐起虽然是滑雪的第一步，但是对于体型较胖的朋友一定是噩梦，很多朋友因为较胖的体型和力量的缺乏在雪道坐起起不来，跪起还害怕。所以上雪前如果可以，尽量进行一时间的身体锻炼，尤其核心力量的锻炼非常重要，能够帮助大家尽快掌握单板滑雪。

　　跪起是单板的第二种站立方法，简单有效，站立后背对雪道，回头看才能观察滑行方向，一般小白在练习前刃推坡时会直接采用跪起。对于体型肥胖且无法通过坐起在雪道站立的朋友来说，跪起是唯一的站立方法。

　　跪起后的前刃推坡滑行站立非常简单，练习前建议大家尽可能将雪鞋鞋带系紧。前刃的练习需要脚腕发力，雪鞋太松对脚腕的压力很大，非常容易疲劳，尽可能让系紧的雪鞋给予一定的支撑力。通过前刃的练习大家能够感觉出雪场租赁的雪鞋非常软，已经没有支撑力，即使鞋带系紧雪鞋也不会起到任何支撑作用，所以条件允许的朋友一定要买自己的雪鞋。

　　脚尖发力是比较重要的技术，大多数教学或者教练忽略了雪鞋内脚尖的动作，一旦在开始阶段大家适应了雪板和雪鞋，就可以将脚尖的技术尝试运用自如了。一般来说前刃推坡的时候脚尖发力，前刃就会向下，雪板会立刻开始进入扫雪减速，所以一般开始减速前身体要稍微前倾，防止向后翻滚。

　　因为需要回头观察滑行线路，前刃推坡滑行一定要慢，太快的推坡会向后摔倒翻滚，非常容易扭伤脖子。这里有条件的小白尽可能准备护背，护背在护具里是非常重要的装备，很多时候护背起到的功能不仅仅是防止脊椎受伤，更重要的是防止别人从后面撞伤。雪道上的大部分初学者受伤其实并不是自己摔倒，而是来自于其他高速滑行的他人的伤害，一定要准备护背。

　　后刃推坡同样要用到脚尖发力配合，微微向上挑起脚尖，重心和身体重量将会向后刃移动，这样的微调越均匀，推坡越平稳柔和。幅度越大，翘起脚尖越快，刹车效果明显，制动效果越明显。

　　后刃推坡是主要的滑雪刹车方式，同时也是最安全的刹车方式。由于雪鞋对脚后和小腿的支撑，再加上固定器背板的配合，使后刃刹车对脚腕的压力减少了很多，这在雪包和雪坑较多的雪道尤为突出。

　　向右滑行时，手指向滑行方向，头转向滑行方向，眼睛一定要一直观察滑行方向雪道，同理向左推坡滑行时，只需要向左就可以。

　　入门阶段的双臂展开是非常重要的动作，双臂不仅起到非常重要的平衡与引体作用，同时也起到了稳定身体的作用。但大部分小白由于平常缺少锻炼，手臂基本不能保持展开姿态，所以需要多加锻炼身体啊！

　　大家能够看到后刃推坡会留下较宽的扫雪痕迹，入门进阶无需过于在意，慢慢进阶后就要开始练习从扫雪转变为走刃滑行，也就是只有板刃走过的痕迹。

　　从扫雪到走刃刻雪滑行的练习，会涉及从雪道的左边横切至右边，跨雪道练习需要提前确认雪道情况，尽量避免人多的雪道。

　　入门阶段不要过于着急快速推坡，推坡的危险在于如果速度过快或者雪道不平整，卡前刃摔倒后弄伤胳膊、锁骨和脸，所以强烈建议大家练习推坡的时候可以在中级道开始，有一定坡度的雪道更容易练习推坡且不卡前刃。同时尽可能在早晨缆车刚开始运营的时候进行推坡练习，也就是面条雪的时候，人多的时候雪道会有很多雪包，对于初学者是非常危险的。

【返回列表】