ky体育官方平台APP下载双板滑雪有哪些动作要领？

2024-04-26 21:19:09

　　ky体育官方平台APP下载双板滑雪有哪些动作要领？热身结束后先不要急着雪道，最好在平地做一些前后、左右或者原地转向的移动，熟悉雪板、感受雪鞋是否舒适，最好再简单的摔倒爬起几次。

　　检查所有的装备是否都佩戴齐全，雪服的口袋是否都已经拉上拉链，防止滑行时因口袋开着而遗失物品。

　　我们在滑行的时候经常有个别情况需要你往山上爬坡，比如遇到朋友摔了，我得上去帮他捡板的等等，这个时候你就可能会使用到这个技术。

　　对于初学者来说，选择一个缓坡练习是一个比较简单的方法，尤其是对于零基础的来说，一开始可以用此技术稍稍向上移动一小段距离，然后滑下，这样会更加的安全。

　　八字蹬坡技术是常用的雪上行走和蹬坡技术，类似于蹬冰技术。适用于不是很陡的坡度，是每一个滑雪爱好者必须掌握的一项基本技术。

　　双板呈倒八字状态，面朝山上站立，用两板的内刃刻住雪面形成支撑，雪杖则放在身体两侧，起辅助支撑的作用。

　　保持雪板的倒八字状态，膝盖保持微曲，轻抬一侧雪板，重心放在另一侧雪板，往上跨一小步，继续用内刃刻住雪面随即移动。另一侧雪板重复上述动作。

　　1. 雪杖的支撑作用在整个八字蹬坡的过程中会非常重要，尤其是对于初学者来说。雪杖可以交替支撑在雪板的外侧或者内侧，而支撑在外侧会更简单一些。

　　3. 抬起雪板时不需要抬的很高，能跨过另一块雪板即可，步子不需要迈很大，因为步子越小越简单。

　　4. 在抬板上蹬的过程中，支撑板的内刃一定要稳稳的刻住雪面，否则容易打滑，上蹬就会显得很累。

　　基本站姿是双板滑行中最基础又万分重要的姿态，这个姿态对了，以后的一切滑行都会变得简单。如果这个姿态有问题，那么一切都会有问题，双板滑行基于此。

　　由于这个基本站姿不是我们正常站立的姿态，所以刚开始做的时候会比较费劲，大家可以在家里穿着雪鞋对着镜子练习。

　　2. 手臂的摆放往往是一个难点，最基本的是保持肘关节的自然弯曲，想象去拥抱一个人或者一只健身球的时候的感觉，并且始终保持肘关节不耷拉下来。

　　5. 保持基本站姿时，双手持杖是非常用力的，不要让雪杖垂落在雪面上，取而代之的是握紧雪杖，让雪杖保持一个自然的斜向下的角度。

　　6. 在调整站姿的时候，实践告诉我，很多人在屈踝、屈膝和屈髋这三个动作上是做不到位的，尤其是屈膝和屈髋这两个动作容易搞混。介绍一个简单的区别方法，屈膝就是一坐下去，但上身要保持原来的角度不变，屈髋则是给人鞠躬的姿态。

　　缓坡的直滑降练习是一个非常好的练习手段，可以帮助我们去感受如何在动态的过程中去保持基本站姿，充分利用我们各个关节来帮忙保持平衡。

　　利用类似U槽的地形去让大家放胆做直滑降，非常适合刚接触滑雪的朋友，由于不再需要主动减速，大家可以把精力全部用在基本站姿的保持上，有效帮助人们克服恐惧的心理。

　　4. 随着速度的增加，请不要慌张，努力保持基本站姿，目视前方，不要有任何主动的刹车动作，任由雪板前行。

　　1. 雪场里一般有这样的地形的雪道都在初级道，那边可能人比较多，因此在直滑降的时候必须注意安全。同时还要战胜恐惧心理，虽然明知前面有上坡，但就是害怕，这样的人也不在少数。遇到这样的情况，可以选择更缓或者更短的坡，这样加速就不会太快。

　　2. 要保持双板始终平行，对于初学者来说不是一件容易的事情，可以在平时多练大腿内外侧肌肉，滑行时主要通过这两侧肌肉去控制自己的板距和板形。

　　在刚开始接触滑行的时候，学会如何摔倒可谓意义重大，正确的摔倒可以有效避免不必要的受伤，让大家更容易喜欢上滑雪这项运动。

　　手里拿着雪杖摔倒时容易产生各种意想不到的受伤，比如戳到自己或者撑到自己。所以，在发现即将失去控制的时，第一件事就是扔掉雪杖，这里就要提到重要的一点，那就是对于初学者来说，请不要将腕带扣于手腕之上，否则无法及时扔杖。双手环抱胸前是为了避免因为用手去撑地而造成的手腕扭伤。

　　向下坐是一个很自然的反应，做下去的目的是降低重心，让我们的身体离雪面更近，以便下一步的操作。

　　降低重心以后，我们需要向侧前方主动的扑倒，用我们的臀部和身体侧面主动着地，由于臀部和大腿侧面的肌肉保护，会起到缓冲的作用，身体的侧面着地也可以加大摩擦力，让我们迅速的停止。

　　不要伸出手脚去和雪面对抗。很多的受伤都源自无序的挣扎，在摔倒下滑的过程中，越是对抗，受伤的概率就会越大。只要前面3步做到位，只需稍微等会，速度就会自然降下来，没必要去挣扎。

　　初学者在面对失速或者其他突发状况的时候，第一反应肯定是紧张，一紧张身体就会僵硬，加上没有任何的处理经验，于是很多难以想象的结果就会发生。强烈建议各位在刚开始学习的时候主动在缓坡做几次主动的摔倒，只要脑子里有了这么一个概念，那么当危机到来时，你就会选择那样去做。

　　我们在滑行时，需要眼观六路、耳听八方，尤其是在横穿雪道或者在雪道中间停留时，一定要多观察周围的环境、多听周围的动向，一旦发现有人对你可能产生威胁，提前避让，这样才能避免被撞。

　　对于初学者，可能他们第一反应就会一坐下去，但仅仅这样是没用的，雪板还会继续下滑，而且可能滑的更快。这个时候，主动的往侧方扑倒是必要的，很多人是没有这个胆量，你可以想象头上有一把刀在向你削来，你再不倒就得把你的头给削了，这个时候侧向倾倒你的上身可以避开它，或许你就会做这个动作了。

　　1. 无论你摔倒后是什么姿态，请调整到下面的姿态：双板平行，与滚落线垂直，雪板离臀部越近越好。

　　正确判断滚落线的方向，因为只有判断对了，你才能把雪板放到与滚落线垂直的状态，有很多时候滚落线的方向和雪道的方向是不一致的。

　　紧张的心里导致着急，没等雪板立刃充分就使劲站起来，结果只能是雪板打滑，怎样都站不起来。正确的做法是按部就班，雪板立刃后，用脚加力，看看有没有把刃完全卡在雪里，只有这个支点夯实了，才能轻松的站起来。

　　对于很多女生来说，大腿和腹部核心的力量不够强大也是站不起来的原因，因为用手或者杖撑起来后，我们是蹲着的姿态，从蹲到起，我们还需要一个大腿发力的过程，很多人都卡在这一步，尤其是女生。出现这样的情况，我们可以换种方式站起来，请继续看下文。

　　判断坡度，如果是缓坡，那么你可以选择脱去未脱落的雪板，然后步行上坡去把已经脱落的雪板捡回来，然后穿上即可。如果是陡坡，强烈建议不要脱去雪板，一板一鞋配合雪杖往坡上攀登，直到捡回另一块脱落的雪板。

　　如果雪板像天女散花一样飞的东一块西一块，雪杖和雪镜、头盔甚至都摔飞了，那么你要做的就是先快速的检查一下自己有没有受伤，然后尽快挪动到雪道边，然后找其他的雪友帮忙把你散落的东西捡回来。

　　这种情况和情况二几乎是一样处理的，判断是否受伤，迅速走到道边，判断是否自己步行去捡板或者求助他人帮忙。

　　直滑降犁式刹车是一个适合在缓坡练习的动作，这个动作可以练习基本站姿的动态保持、正确的转腿发力、上下身分离、重心的前后控制，是一个非常实用的练习动作。

　　犁式刹车的过程中需要双板55开用力，这样才能直线下滑，很多人由于身体协调性和发力习惯的原因，速度一快就无法55开发力，导致发生转向。解决这个难点的关键是选择合适的坡度。

　　犁式板形有误，相对于内旋雪板，侧推雪板显然来的更加简单，也更符合大家的发力习惯，所以经常看到大家在做犁式的时候两块板的板头打开的特别大，这样一来，刹车的效果会差很多。我们需要在侧推雪板的同时，内旋雪板，这样板头才能更近，刹车效率才能更高。

　　在速度比较快的时候，犁式刹车会很累，而且容易重心落后，通常能看到的直接表现是雪板抖动特别厉害，遇到这样的情况可以有几种选择方式：

　　第二是换个缓坡练习，坡缓了，犁式打开的角度就不需要很大，雪板的操控要求会低一些，适合初学的人适应动作。

　　这里要声明的是，此处的犁式转弯更多的不只是一种滑行方式，而是一种练习方法。此犁式和零基础的人侧推两板呈犁式用来制动的那个犁式完全不同。转腿的犁式转弯我们需要更多的关注在姿态的保持和如何更好的转腿上。

　　而我们需要的是纯粹的腿部发力，是下身带着上身转。纠正这个问题，我们可以用手扶膝盖的辅助手法去限制我们的上身，找相对较缓的坡去减少恐惧，让速度起的更慢，这样更容易体会动作。

　　因为双板滑行的基本站姿不是一个轻松的姿态，初学者往往会觉得很难一直保持在这个姿态，身体容易松懈，最好的办法就是收紧腹部核心，多在原地多摆、多保持。

　　初学者对于坡度的恐惧是天生的，滑行时，由于害怕自然的后坐就成了常态，可以通过双手扶膝或者选择缓坡的办法来循序渐进的解决。

　　由于转弯时需要让雪板立刃，初学者往往会选择内扣膝盖来立刃，时间一久就容易对膝盖造成不可逆的伤害，正确的做法是通过胯的移动使整条腿都发生倾斜，而非内扣膝盖，仅仅让小腿倾斜。

　　初学者滑行不稳时容易一往下坐，在两板中间，雪板无法及时停止，并且速度越来越快，非常危险。正确的做法是往侧前方主动扑倒，避免扭伤膝盖和撞伤他人。

　　由于雪面的摩擦力小，穿板行走时，如果发全力，支撑脚容易往后跑，所以，在雪面上行走时，只需发3成力ky体育登录官网，缩小步幅，慢慢的往前蹭即可。

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