ky体育下钱单板滑雪入学教程 入门

2024-03-15 00:13:53

　　ky体育下钱单板滑雪入学教程 入门你现在看到的是系统训练单板滑雪，从零到一新手入门教材来自于冰雪大国加拿大单板指导员协会 cassida quick right system 快速上学系统。 作为内部培训教材，也是咖啡一级的教学部分考核内容。视频通俗易懂，技术由浅入深，内容堪称教科书级别。看完这个视频，无论是懵懵懂懂的新手小白，还是进阶打磨技术的老手，咖啡体系的初学教学大纲一定都能让你 有所收获。建议收藏关注反复观看。如需要下载视频原版教材文本线上教学或者境外报考 cassie 教练证的朋友，请查看 cassie 官网，或者点击视频首页联系方式进行咨询。嗨，大家好，我是潘师傅。 quick right seat 一共分为五个部分。第一， basics 基础了解如何 使用装备可单脚带板自由移动。关键概念内容装备移动性首先为大家介绍雪板，分别为板头板尾。相对应的我们有脚尖脚背，分别是 toadside and hillside。 还有我们的底部叫做 bass。 呃，将雪板旋转过来，我们上面会有左右两边各一个的固定器，叫做 bindings。 然后上面有这个绑带。然后绑带是可以调节松紧的。 视频里所演示的是我们最传统的 traditional burning。 最传统的固定器啊，并不是 step 或者是。 接下来要做的事情就是确定你是左脚前还是右脚前。相关内容可以参考我以前的视频，我有讲这个内容。然后确定好以后呢，把一只脚穿进去啊。绑紧固定器的绑带固定器主要有这么几个零件构成，分别是 highback、 背板、 ankle strap， 脚脖子的绑带跟我们的 toast trap， 脚趾头的绑带。然后还有个底部叫做杯子。接下来就可以站起来穿着我们这个板子在雪上反复的来回滑动，来感受一下雪板跟雪的这个接触啊。你可以放平板接触，也可以使用脚脖子把韧立起来，然后在雪上进行一个滑行。 你看我们这个呃膝关节弯曲，然后我们的踝关节弯曲。血板还是有一定重量的，所以我们新手穿上这个血板以后，需要在原地进行一个适应性练习。可以 可以带着血板转圈，然后找一下平衡啊。然后我们就进入我们的第二阶段站姿。作为咖系体系的初级新手站姿，我们要让我们肩膀与 与我们的板子对齐，全身，放松身体重心。采取一个居中的站姿，然后我们各个关节都要放松，尤其是你的膝盖稍稍的弯曲，然后你的视线转向你要 前进的方向。这就是我们一个新手站姿。接下来我们要带着板子单脚在平地上进行滑动啊，眼睛看着你要去的方向。一只脚在后面轻轻的凳，记住凳的距离不要太远，尽量不要超过第二个固定器的距离。我们把这个练习叫做单脚助力滑动。 有的朋友喜欢把脚放在后面凳子移动，有的朋友喜欢放在前面，这两个都是可以的。助力一小段加速以后，可以尝试的把脚放在另一个固定器的旁边，然后站在血板上掌纹。 接下来呢，我们要学习带着雪板上下坡，这个重点在于一定要用韧啊。很多朋友没有办法上下坡，是因为他这个时候还是用板底直接跟雪面接触，记住一定要使用韧，韧就相当于在帮助你刹车很重要。在雪地里，经常会有各种各样的突发情况，会让你不得不使用这样的 移动方式，所以这个东西要学好，记住是用刃啊。然后一步一步慢慢来。我们现在进入第二个模块 slide 滑动，学习，目标为可在滑板滑动时次如的站在板上ky体育app下载官网手机版。关键概念内容为直线滑行 视频里面演示的这个内容叫做单脚助力滑动，也叫做 push push glide。 记住后脚要放在后脚过滤器的旁边，这样可以增加稳定性。接下来进入我们的缓坡直线滑行 strike running。 找一个稍微缓一点的坡，而且是相对比较空旷，没有人，比较安全的 中国单脚助力滑动，让两只脚都站在雪板上，因为重力的关系呢，你会慢慢的不断的往下滑行，即使身体要放松。很多新手朋友刚刚接触滑雪都非常的紧张，身体非常的僵硬。我们可以采取接下来这个练习方式。直线滑行时长 是不同的身体姿态，你可以上下蹲起或者重心前后的转移。滑雪时候的重心应该是随着地形变化或者技术要求的变化而变化，而不是始终在中间。所以你的身体可以前倾，可以后仰，可以上下蹲起。 单板平化动作或者是单板公园动作中的板头板尾平衡就是通过移动身体重心来实现的。重心的转移还可以运用在高阶单板滑雪技术中的转弯技巧以及刻画中的身体导幅倾倒。 接下来学习单脚滑行中的刹车跟减速。将你的脚尖或者脚跟稍稍探出本身一点，与悬面接触，并且轻轻地踩在雪地上。这样会出现一个拖拽的效果。于是你就减速刹车了。记住一个让脚与悬面接触而不是悬空。 我们还可以通过转弯来达到减速控送的效果。那我们就要学习这个 jt 技术。要赢在于脚尖跟，脚跟稍稍的抬起，并且你要转动你的胯部。 第三个讲解 control 控制。目标为学习双脚穿板情况下的速度与方向的控制。关键概念内容推坡滑行以及落叶飘，也叫做中摆滑行。 现在开始我们学习认的应用来做一个踩汽车油门的练习。由脚踝控制，踩油门加速、松油门减速、脚尖脚跟方向都需要练习。 接下来进入单脚推坡滑行及左右飘动练习。找到一个缓坡，然后双脚置于滑板之上，通过我们的油门增减练习来控制速度。还记得刚才的脚尖脚跟拖脚练习吗？这个时 还是可以用来辅助刹车。这个时候身体重心位于板子的正上方，你的肚脐正下方。细细的体会脚踝对韧的控制以及对速度的影响。当你学会上下两个方向的推波，那你就要学习左右两个方向的推波。 技术。要点把你的头转向你要去的方向，并且使用你的脚尖往你要去的方向施压。这个时候身体重心就不再是左右脚各百分之五十，而是你要去的方向占多一点点。重心。具体多多少，我认为应该是百分之六十。两只脚一边勾起 边下压，会有一个拧板的效果。学会了单脚推波滑行及左右飘动滑行。我们现在要把两只脚都穿在滑雪板上，这也意味着你真正意义上的进入了单板滑雪这项运动。因为你的两只脚都绑在固定器上了。 检查一下固定器的松紧，然后我们选择一个还是比较缓的雪道。首先我们要来学习的是双脚推坡滑行。技术要点跟我们单脚推坡滑行是一样的，通过脚踝来控制我们的韧。的角度来进行增减速。 视线尽量不要看自己的脚啊，而是往前看去，往山下看去。如果你是背面，那就往山上看去，这样会让你不那么紧张，而且你的重心会始终在板刃上面。 划重点，你的重心要落在板的边刃上，加上你身体重心的一点点。青岛因为新手缓迫，他的容错率非常的大，即使你青岛了，他也不会让你摔倒。 接下来进入我们的左右飘动练习，也叫做钟摆练习，或者叫做落叶飘。技术要点跟我们单脚 推波还是一样的，你的身体重心要往你要去的方向多分配一些。你的头，你的视线要往那个方向看，并且你的双脚要配合出现明板，这样你的板子才会往你要去的方向动。 以后任落叶飘为例，往左走踩，左脚抬右脚，往右走踩，右脚抬左脚。前任落叶飘。而是通过踩相对应的脚跟来实现的。双脚脚跟同时下踩，板子会垂直往下滑， 左脚脚跟往下踩，右脚脚跟上抬，反字往左走，反之亦然。接下来我们在普通落叶飘的基础上做一下强化。落叶飘有脚坐，强力落叶飘趴位。潘主任技术要点在普通落叶飘的基础上，加强了关节移动的幅度，而且加强了速度。在 每个落叶票的末端，让板子往山上走一点，就叫做回山。划。重点还是通过移动你的髋关节、膝关节跟踝关节，让你的重心在板刃之上。无论是前任还是后任的落叶票 落。一条常见的新手问题一、板子没有拧板，于是板子就不听你的话。二、因为害怕速度而后躲，导致你的身体重心不断的往后脚前进， 是你在落叶飘的末端会摔倒。三、身体重心超过反韧而不在反韧之上，也是因为害怕而引起的。我是潘师傅，下期教大家如何转弯。

　　单板练习八部曲亲妈级教学第一步确定滑行主力脚和适应雪板。单脚穿板后，先适应一下雪板的重量，抬脚环绕自身。意中 适应结束后，单脚穿板向前方滑动。左右脚都去尝试，感觉哪边更顺就选择哪只脚作为滑行时的前脚。第二步穿板后如何站起来？先在雪地用雪板刻出一道勾痕， 脚后跟再没站立起来的情况下，始终踩着这道勾痕。可以稍微勾一点脚踝，慢慢向血板挪动。 同时用一只手抓住雪板的边刃，另一只手慢慢推起，就可以站立了。第三步后刃推坡与落叶飘练习后刃推坡时，想向脚底踩的雪板是油门，踩下去是加速，抬上来是减速。注意在练习中不要撅， 保持上半身直立。后任落叶飘就更简单了，你的视线就是方向盘，视线看向哪里，就会滑行到你看向的位置。肩膀微微压向滑行方向的前脚，可以使你更快到达想要去的地方。准备停止时，重心回到学版中心， 视线回正，肩膀回正即可。第四步前任推坡和落叶漂练习。前任推坡时，让你的小腿靠在你的鞋舌上，髋关节微微向前送， 视线看向山顶。注意膝盖与脚踝要放松下沉，不要踮脚尖。记住是放松，压住鞋舍。不要低头看雪地，也不要撅着。同理。想象雪板是油门，踩下去是加速， 抬上来是减速。前任落叶飘练习和后任同理，视线看向要去的地方，同时肩膀向滑行方向前脚下呀。想要 停止时，重心回正，视线回正，肩膀回正即可。注意不能踮脚尖和撅，不然就要摔肿了。第五步前后刃直滑将。练习做一个板头冲着山下的直滑将，身体需要保持直立状态，踩着后刃做一个全程后刃的直滑将， 速度快要达到自己能控制的临界点后，做后任的推坡停止前任统领做一个全程前任的直划将，也在速度快达到自己的临界点后，做前任推坡的停止前后任直划将。多去练习，后期进阶走任有很大的帮助。第六步 前后刃 j 型弯练习。其实简单来讲是直滑将加落叶飘的组合练习。我们做一个后刃的直滑将，再将上一步的后刃推坡停止，动作变成后刃落叶飘就 可以了。视线看向雪道两侧，做跟随雪板的滑行，再停止就可以了。前任也通力做前任直滑匠加前任落叶飘停止就可以了。滑行过程中跟随雪板走向，不要主动发力，破坏滑行的轨迹。 第七步基础换刃练习。前任换后刃时，我们先踩住前任，同时视线向山下看，肩膀微微下压并带转。在血板快要变成直滑降的状态时，重心转移到我们的脚后跟，踩住后刃，就可以做出一个非常轻松的前任换后任。 后刃换前任也同理。先踩住后刃，做视线和肩膀的引导动作，同时在快要变成直划将的状态时，切换重心，踩住我们的前任，视线看向山上。注意切换前任重心时，小腿靠住斜舌， 髋关节向对侧微微送出，就能轻松的换到前任了。一定不能撅，不然你就知道有多痛了。第八步连续换刃练习基础换刃练习时，我们换刃完成时，视线是停留在山上和山下的连续换刃中，我们的视线要开始看向雪刀的两侧位置。 同时换刃中的直划将也变成了对象血刀两侧的斜划将。但你还是可以理解为直划将只是方向是对准血刀的两侧做直划，而不是山下。所以我们换刃的时机也有了，提前在斜划将的时候做前后刃的切换。刚开始还是可以找个缓坡练习， 熟悉了以后再去增加学道的难度。赶紧去学场练习起来吧！点赞加关注，爹爹带你轻松学滑雪！

　　单板练习八部曲亲妈级教学第一步确定滑行主力脚和适应雪板。单脚穿板后，先适应一下雪板的重量，抬脚环绕自身，意中 适应结束后，单脚穿板向前方滑动。左右脚都去尝试，感觉哪边更顺就选择哪只脚作为滑行时的前脚。第二步穿板后如何站起来？先在雪地用雪板刻出一道勾痕， 脚后跟再没站立起来的情况下，始终踩着这道勾痕。可以稍微勾一点脚踝，慢慢向血板挪动。 同时用一只手抓住雪板的边刃，另一只手慢慢推起，就可以站立了。第三步后刃推坡与落叶飘练习后刃推坡时，想向脚底踩的雪板是油门，踩下去是加速，抬上来是减速。注意在练习中不要撅， 保持上半身直立。后任落叶飘就更简单了，你的视线就是方向盘，视线看向哪里，就会滑行到你看向的位置。肩膀微微压向滑行方向的前脚，可以使你更快到达想要去的地方。准备停止时，重心回到血板中心， 视线回正，肩膀回正即可。第四步前任推坡和落叶漂练习。前任推坡时，让你的小腿靠在你的鞋舌上，髋关节微微向前送 视线看向山顶。注意膝盖与脚踝要放松下沉，不要踮脚尖。记住是放松，压住鞋舍。不要低头看雪地，也不要撅着。同理。想象雪板是油门，踩下去是加速， 抬上来是减速。前任落叶飘练习和后任同理，视线看向要去的地方，同时肩膀向滑行方向前脚下呀。想要 停止时，重心回正，赤向回正，肩膀回正即可。注意不能踮脚尖和撅，不然就要摔肿了。第五步前后刃直滑将。练习做一个板头冲着山下的直滑将，身体需要保持直立状态，踩着后刃做一个全程后刃的直滑将， 速度快要达到自己能控制的临界点后，做后任的推坡停止前任统领做一个全程前任的直划将，也在速度快达到自己的临界点后，做前任推坡的停止前后任直划将多去练习，后期进阶走任有很大的帮助。第六步 前后刃 z 型弯练习。其实简单来讲是直划将加落叶飘的组合练习。我们做一个后刃的直划将，再将上一步的后刃推坡停止，动作变成后刃落叶飘就 可以了。实现看向雪道两侧做跟随雪板的滑行，再停止就可以了。前任也通例做前任直滑匠加前任落叶飘停止就可以了。滑行过程中跟随雪板走向，不要主动发力，破坏滑行的轨迹。 第七步基础换任练习。前任换后任时，我们先踩住前任，同时视线向山下看，肩膀微微下压并带转。在血板快要变成直滑降的状态时，重心转移到我们的脚后跟，踩住后任，就可以做出一个非常轻松的前任换后任。后任换前任也通理 先踩住后刃，做视线和肩膀的引导动作，同时在快要变成直划将的状态时，切换重心，踩住我们的前任，视线看向山上。注意切换前任重心时，小腿靠住斜舌，髋关节像对 侧微微送出，就能轻松的换到前任了。第八步连续换刃练习。基础换刃练习时，我们换刃完成时，视线是停留在山上和山下的连续换刃中，我们的视线要开始看向雪刀的两侧位置，同时换刃中的直滑降也变成了对向雪刀两侧的斜滑降。 但你还是可以理解为直划将只是方向是对准雪刀的两侧做直划，而不是山下。所以我们换刃的时机也有了。提前在斜划将的时候做前后刃的切换。 刚开始还是可以找个缓迫练习，熟悉了以后再去增加学到的难度。赶紧去学场练习起来吧。

　　我是新手小白，我第一次来学场，应该练什么呢？哈喽，大家好，我是韩青，今天教大家六个步骤轻松入门单板滑雪。第一步练习单脚推动滑行，一只脚穿好固定器，后面的脚推动滑行好。 第二步练习推推滑。在第一步的基础之上呢，我们尝试把后脚放到板凳上，先推放上去滑行段距离。 喂，放上去滑行的距离要注意眼睛，需要看板头所指的这个前进的方向哦。第三步练习单脚穿板上下坡，用刃卡住这个雪道，然后就可以上下坡了。 第四步我们练习单脚推坡，一只脚呢可以放在这里，可以使用脚跟去辅助减速，然后呢，前面的脚呢，踩下去就是油门，抬起来就是刹车，然后我们就可以单脚推坡啦。好刹车，油门 好，刹车好，如果不稳的话，我们就踩住。第五步练习如何穿好固定器站起来。我们把左边的脚也穿上固定器，然后呢，前手辅助前任，后手呢可以撑住地，然后用力好就站起来了。 第六步开始练习双脚推坡了。跟刚刚一样，两只脚踩下去就是油门加速，抬起来就是刹车减速，踩下去加速抬起来，刹车加速 刹车好。练好今天这六步，你就是单板入门的推坡选手啦！关注韩青，为你带来更多单板小知识，下次见！

　　所以啊，初学者你们脑袋都有问题。我觉得今天有必要跟大家讲一讲啊，就是滑雪思维。什么叫滑雪思维呢？就是你得把这件事想明白，你才能滑明白。 比如说我们从第一步的后人推波开始说，在后人推波的时候，大家总会认为这样看着雪道会安全一点。 但是熟不知啊。其实你在做这个动作的时候，你在想撅着的时候，谁要上半身看下去，这时候你的血板就有一个往前的趋势，看没看到，这个时候你的血板就会不稳。那这个过程当中呢，我们就应该站直身体 直立状态，你的身体才会更加的稳定。然后目视前方，后任推坡，基本上大家脑袋出问题的概率比较低。 重点就是这个前任推波。前任推波，因为你的意识认为你后面看不见了，所以呢，就想上半身看着下面近一点，这个就跟野鸡差不多， 就出问题的时候就脑袋往血上扎。对，就这样。但是实际上啊，在做这个动作的时候，还是一点， 你上半身往前趴了多少，你为了不摔你的，肯定就会撅出去多少看。这时候雪板还会有一个，只要多动一点，看我的雪板，就像我的百金过度， 那如果哪一下没过度好，你就掐任了。所以呢，前任滑雪的时候要记住一点，肩划膝盖在一条直线上，你的逻辑应该是如何夹住你的鞋，抬头挺胸，这样去控板。抬头挺胸看原， 看着远方，让你的雪板均匀慢下来，这个时候你就不会有后背一凉的感觉。好。这是啊，在前后人推波的时候，大家要注意这一点。 接下来就是换任阶段。因为我们正常在推坡状态下，是看着前方啊，前任就是看着正前方，那很容易让你形成在这个位置上，你认为这是安全的。所以说呢，在前换后的时候，眼睛不舍得走，看着山上，眼睛不舍得走，然后看到这，眼睛定住了， 看到这停了，但实际上雪板还在往这边走。这就证明什么呢？就是你的身体，你的眼睛没有去做跟随。前换后还好，后换前，后换前，所有人百分之百脑子都有问题。什么样脑子有问题？比如说一 脚前为地，他知道他的血板要过来，最后他看山上，他在这就开始看山上。 我跟大家讲个道理啊，看一下头和身体的关系。实际上在转头过来的时候，看头和身体，他是有个前后关系的。那比如说前任换后任，我们的眼睛就应该压着我的身体走，眼睛压着身体走， 那后任换前任呢？反过来了，看头还头，和身体还是一个先后关系。那这个时候就要身体压着视线走，压着视线走。 所以说，这就有了一个点，你是左脚前，你就一路往左看，你是右脚前，就一路往右看，看右脚前，一路往右看。 那后任换前任还是一个道理，还是往右看，这样才能把你的身体收住，这是视线啊。大家要想明白。还有一个呢，脚底下的， 大家总会认为你想换任，是拧过来，对吧？雪板在旋转，你认为你得拧开，其实雪板旋转，他是离心力。大家看一下我有没有钻，我只要站起来， 这是雪板自己转的啊，我可没有转，看我有洞吗？ 所以说为什么教大家隐身，隐身的目的就告诉你在释放压力啊。在释放压力的过程就是换任的过。 刚刚讲的这个啊，就是换任他基本形成的原理。那接下来再跟大家讲一个，还是脑袋上的问题，就是大家想的是换任， 但是你没想明白一件事，任何人之间，他有一个重心在平板上的过程。现在是后任，必须有一个平板的过程，然后才会有前任。 在前任上要有一个平板的过程，雪板自然而然就滚落到后任。 所以你们那个提前换了任啊，卡定钩子的，或者枪胸脯子拍脸的，全都是在纸板。这个点你没有。所以说还是先解决你脑子上的问题。然后还有一个啊，就是你和血板之间的关系，一定要保持跟他相对静止。血板在走， 你的意思是没走，留在山上，那不就是躲吗？你看，雪板在走，你不跟着雪板走，你怎么发力都没有用。 因为你人不跟着走，哪都救不了你。所以说，在这件事上，你要明白，雪板是走的，你人也是跟他一样动态跟随的。 血板在走，看上半身跟着血管一块走，这样你俩才能够完成相对静止。只有完成相对静止，你的两条腿都能发生力，血板才是稳的。所以说血板在动，你人也要跟他动。还有一点， 我们是横向的站在雪板上的，你整个滑雪，千万不要跟雪板形成夹角，你要像一只螃蟹一样，像你的 侧方向上发力，向你的侧方向上发力。 好，讲到你跟学版之间的关系了。这堂课的最后一个重点就是你对你要去哪，你得明白。比如说现在我是一个横版状态， 我就知道我即将一个后任换前任，我要去到那边。所以说，在我走的那刻，我上半身和我的脑袋都想明白了，我要去那边，我想去。好，现在在这个位置，我就知道我接下来是要去那个方向。 所以说，当我站起来那一刻，我就知道我要去。所以我跟着学板，当后任有了之后，然后就去那边了。在这里再告诉大家一个小知识点啊， 单板滑雪是用脚决定你的眼睛，不是用你的眼睛来决定你的脚。这句话怎么理解啊？看一下。我现在想去我的三点钟方向，我站起来，我用我的脚踝夹住我的鞋，把我的眼睛带过来。 我现在想去我的九点钟方向，我左脚蹬起来，前脚松开，到了后人之后，我用我的后脚跟把我的眼睛带过来。 ok， 这样的话才安全。所以啊，初学者，你们脑袋都有问题。 这项运动想玩好，先把这事想明白，想明白了才进步。快玩好这项运动，研究好这项运动的原理，要不摔的跟王八犊子似的。 然后啊，越摔越懵，越摔，脑瓜子越乱套啊，最后干迷糊了。所以，保持清醒啊，跟我学思维，再学技术。

　　怀孕的时候，重心一直往后躲，你就能学会托马斯全旋了。身体一直朝向山下，右后脚蹬来蹬去，你就学会开肩滑行了。想转弯的时候，用身体拧来，拧去的血板就会朝你想去的反方向去了。换前任的时候，弯腰驼背往下跪，你就可以去偷地瓜了。 换后人的时候，重心一直放在山上，脚你就换不过去了。血本往前。高速运动的时候，重心往后躲，就会解锁新的卡刃摔跤姿势了。以上都是错误示范。想转弯的时候，不要用身体去拧，是拧不过去的。右脚前为例。想转弯的时候，把你的整个上半身压到你的右脚上，然后一直身体往前顶， 然后你就发现，哎，转过去了，还是右脚尖为例。想换后任的时候，重心放左脚上，是换不过去运的。所以你要把你的整个上半身往你的右腿上移动，并且一直往前顶。有点冲锋的姿势，一直往上下跟，一直跟，一直跟，哎，你会发现， 转过去呢。左脚前为力，身体拧还是拧不过去。所以要把你的整个上半身往左脚上压，身体往前顶，跟住，跟住一转头，哎，又转过来了，还是左脚为力。 想前任换后任的时候，去拧，是拧不过去的。把你的整个上半身往左脚上压，身体往前顶，往上下跟一转， 都转过去了。最后是最关键的一步，换人的时候，不要用脚去甩，你只需要去双脚压住板刃，然后跟着板刃去滑行，跟住重心，你就可以不扫雪了。然后你滑过的地方会有一道痕迹，这道印就是在用刃滑行的标准。去缓坡 滑大弯，慢慢熟练，然后再上终极道。滑行过程中也可以像我这样拧一拧，中心往前，中心往后，然后调整一下去感受一下啊，多去适应一下。 dont worry be happy！

　　新手学习单板最常见的问题就是如何刹车。让我们现在平地练习一下。看好了，我们左脚踩一半，留一半，两只小腿一起用力向后靠，靠一下，松一下，靠一下，松一下，找到这种杠杆的感觉。然后我们找一个有坡度的地方练习一下，找一下刹车跟溜车的感觉。 好，现在我们穿上两只脚试一下。切记两只脚要同时发力，否则的话我们身体会倾斜， 这样的话我们就会滑下去。看好了，如果雪板失控刹不住，车，要摔倒时，我们尽量向后摔。像这样，先降低我们的重心，然后收紧脖子，尽量不要用手腕去撑地面，先坐后躺，卸掉我们的冲击力，这样就可以了。

　　大家好，我是西森教练，单板滑雪新手。练习顺序零基础篇一、单脚滑行 二、单脚蹬坡 三、单脚下坡 四、单脚转弯 五、单脚芝麻酱 六、单脚后刃刹车七、单脚前任刹车八、后刃推坡 九、前任推坡十、后任鲜花匠 十一、前任鲜花酱 十二、后任阶梯式转弯 十三、前任借地去转弯 十四、初学者转弯 十五、 c 型转弯 十六、新手初学转弯。

　　三天能学会换刃吗？这个视频两天就教会你。第一步穿板环绕自身一周，适应雪板重量。单脚穿板向前方滑动，左右脚都去试一试， 哪边更顺畅，就选择那只脚作为滑行主力脚。第二步穿板如何站起来？这里有三个办法，家人们都可以试一试，哪一种更适合你，就选择那一种。 新手期大部分体力基本都耗在这里了，所以这里要用心学哦。我个人建议可以先学第二种，虽然并不那么好看，但实践教学中确实是最稳的一种， 基本都能站起来。第三种，学会前任换后任的时候更好用。第三步，前后任的推坡和落叶飘练习。练习后任推坡的时候，重心始终踩着后 后半脚掌，膝盖微屈，上半身放松直立，不要做多余的动作和撅着，重心始终在血板中央。后任落叶飘更简单了，会后任推坡的基础上， 加入视线的引导和重心的转移就可以了。滑行方向的肩膀微微下沉，视线看向你要去的方向，就可以飘向你想去的地方了。想要停止时，重心回正，视线回正， 就可以做到一个稳定的后任落叶飘了。左右方向的落叶飘都同理。练习前任推坡时，重心踩着我们的前半脚掌，小腿压住，鞋舌放松下沉， 上半身还是一个直立状态。注意千万不要撅，很多新手都是因为撅导致重心后移的。 后半脚掌，然后卡后刃，那真的可痛了。前任落叶飘和后任落叶飘练习的方式相同，肩膀微微下沉，视线看向想要去的地方， 就可以到达你要去的目的地了。想要停止时，重心回正，视线回正。注意练习前任的所有滑行动作时， 视线不要低头看脚下，这样也非常容易卡任，一定谨记啊。所以家人们在前任练习中多花费一些时间去巩固巩固。第四步 前后任的 g 型弯练习。找一个相对缓一些的雪道，说白了是练习直滑，加大一点的落叶飘。最后停止就可以先练后任的，再练前任的。当家人们学习到这里的时候，恭喜你已经离学会 换刃很近了。第五步换刃练习。先练习前任换后刃，踩住我们的前任，同时视线看向山下，肩膀微微下压并带转。在血板快要变成直滑的状态时，踩住我们的脚后跟，就可以轻松的做出前任换后刃了。 后任换前任也同理。踩住后任做视线和肩膀的引导动作快要变成直滑的状态时，切换重心到我们前任的姿态，视线看向山上，就可以做出一个后任换前任了。当我们练习完以下所有动作时，就考验我们的连贯性了。 我们的视线不会再停留在任何位置了。滑行中，视线看向雪道两侧，并且在准备换下一个认识。要提前将我们的视线以及肩膀引导我们的下个方向。勤加练习，就能越来越流畅了。

　　第一步适应性练习。穿上一只脚固定器，把水板水平向上抬起，绕身体一周，适应血板的重量以及平衡感。熟悉了血板的重量之后，我们单脚往前出溜就行啊。能出溜走了，就把另一脚放上去，让他慢慢往前出溜。 这是后任刹车的方法。用小腿肚去卡你后的力气的背板，向后卡，背板就停住了。当我们学会如何刹车之后，要在水道上做单脚的后人推坡，注意攻速，千万别快了。这是前任刹车的方法。用膝盖往前顶，用脚尖着地，脚杠上提。 这是单脚的前任推坡。如果觉得板子歪了，可以把脚先拿下来啊。如果速度过快要摔了，要把脚拿下来，一定要控制速度，不要够快啊。保持血板与穴道平行啊。双脚后轮推坡，用小腿肚子去给双脚的背板施加压力，血板的脚尖就翘起来了，就在血道上就停住了。双脚前 眼睛看向山上，肩胯板都朝向山上。双脚脚跟向上，用力向上提，膝盖往前顶，用脚尖着地，后面就立起来了，也就刹车了。 后人多一飘。想往右走的时候，左脚保持不变，右脚脚尖往下踩点点，就往右走了。想往左走的时候，左脚脚尖往下踩点，右脚保持不变，就往左走了。不要用身体去拧，去用压力变化来控制板子。 双脚前伸直播。想往右走的时候，右脚脚跟往下踩点点，左脚保持不变，就往右走了。想往左走的时候，左脚脚跟往下踩点点，右脚保持不变，就往左走了。同样的，不要用身体去拧，用压力变换来控制血管的清洁角度 之后，将后人刹车，把血板漂直，重心放在山下脚上，前脚脚尖往上提，后脚脚尖往下踩，让血板形成 s 状形垫，血板就往后面方向旋转了。当血板允许到 九十度之后，就停止明板，双脚同时离任，然后去板刹车，然后向前刹车，前脚脚跟往上提一点点，后脚脚跟往下踩一点点，让血板产生 s 状形变，就往前方向走了。 当雪板与雪道九十度的时候，就停止拧板，双脚同时离任。连续朝一个方向坐。直换前前刹车或直换前后刹车就是阶梯转弯。阶梯转弯能更有效的让你熟悉对压力大小的控制。 当我们熟练的掌握了折花匠前刹车和折花匠后人叉车之后，就可以尝试把他们组合到一起去做了。折花匠前后人叉车之后，不要选择直接停下来，而是选择用落叶飘的方式继续往前运动一小段， 连起来做，就叫搓雪转弯。前任 c 型弯，保持前任的利润角度，跟随血板的向心力向前运动。比较前 前任随行弯，也叫闭合旋转弯。后任随行弯重心放在前脚上，保持利用角度向一侧跟随向心力运动，叫后任随行弯，也叫前后任回删。把前任随行弯和后任随行弯组合在一起连续做的时候，就叫换刃。

　　为什么很多单板新手容易受到硬伤，但很多老手尽管看起来摔得很严重，但是不受到硬伤呢？今天我就把我过去四年教学总结出来的单板安全保护秘籍分享给大家，希望大家看完这个视频以后呢，安安全全滑雪，一辈子不受硬伤。首先讲一下前任摔倒的错误动作。比如说这样 呃好，既容易伤颜值，也容易伤害肋骨。那你可以看到我刚刚手是先着地的，手腕骨很容易骨折。所以说呢，这个动作是完完全全错误的动作。 好，我们现在讲一下前摔倒的正确安全保护。首先第一步是收手，让我们的鹰嘴骨最硬，鹰嘴骨朝外，不要让我们脆弱的关节拍到地面上啊。第二步是极致的降，快速降重心。 你可以想象一下这样的重心高度，即使一颗鸡蛋松手，他也不会碎。第三步是用我们的膝盖和鹰嘴骨同时着地，并且往前滑动。这样的话可以把你摔倒的力量变成滑动的力量，最大限度的减少你身体受到的冲击力。我们连贯的做一下示范。 比如说我们现在到了高级道，哎，卡住了双手，交通心向前滑动。这个动作科学性在于你的小臂与大臂与你的肋骨进行了十字交叉，并且中间有两层肌肉进行缓冲。 那么可以很好的保证你的面部和内脏安全。并且你是用你身体最硬的两个骨骼进行了着地。好，我们在实际的滑行当中给大家看一下他是怎么起作用的。啊啊，没有人比如说我现在在高速滑行当中，然后突然我卡了一个前任， ok？ 好，这样的话，你可以最大限度的减少你的冲击力。好。很多人说看完以后脑子会了，身体不会这个动作。实际上你是需要在原地先进行一个练习，把它变成你的一个本能反应的。 你不要在哎，到了摔的时候突然在回忆说哎，浩鹏讲了什么，那个时候你就晚了。所以说，请大家在原地把这个动作练起来吧。下一节视频我们讲一下后任摔倒的安全保护方法。科学滑雪看浩鹏，点赞关注加收藏！

　　大家好，我是小泽。今天我们来讲一下新手小白第一次上学应该先学习什么内容。 首先挑选一块适合自己的雪板。雪板的时候我们是以身高和体重来决定雪板的长度，正常都是身高减掉二十到二十五，但是这个数值是不够绝对的。不过第一次来体验滑雪是以足装备为主 啊。我们可以将雪白递起来，差不多在我们的肩膀与鼻子之间。其实对于新说小白来说都是 ok 的。雪白以后我们就开始正式进入学习阶段了。 那么首先来让我们看一下呆板的构造。首先我们的呆板有两部分组成，有固定器与摆设。前面这两个是我们的固定器，还有固定器的这一面我们叫做摆面， 反面就是我们的白底呆板的核心，其实在他的反面就是在他的白底，白底的两侧有两个有两条有效边刃，这两条任的作用是用来刹车与拽歪的。可是我们后期大部分的时候，我们在滑行的过程中都是 我们的雪白的边刃来摆成滑行。我们再来看一下我们的固定器，固定器有一侧是立起来的，有一个背摆，这个背摆的位置是我们的脚后跟的位置，我们脚后跟所对应的就是我们的后任，相反的脚尖所对应的就是我们的前任。 了解了呆白以后，那么我们下面就来揣摆试一下。但是在揣摆之前，我们要先找到我们的正角，就是我们的主刀角，可以像我一样人往前倾，先迈出去的那只 脚就是我们的前脚。其实找前脚我们会有很多种方法，比如说你玩滑板呀，玩冲浪或者是踢足球啊。嗯，这都是我们可以找到前脚的方法。后期在雪道上，你也可以慢慢在滑行中去找你的正脚，找你的前脚。 正脚以后，我们可以先揣呆只脚，先揣我们的正脚，然后掌握一下我们如何揣摆。我们揣摆的时候，人要拽到 雪白的后任的这一侧待着，脚踩住雪白板要，然后将我们的正脚先穿进固定器里面。穿好脚以后，我们先固定我们的大绑带，这样我们的脚后跟会跟固定器背板有更好的贴合度。然后我们再固定小绑带，注意小绑带所固定的位置。 ok， 这样就揣好了。我们在滑之前，首先要确认我们的基本姿态，摘到雪板 改成了正确债资，一个良好的债资才是你后期花心的关键。要摆上我们人要保持 一个放松的状态，两个膝盖略微歪曲，膝盖快快节，还有我们的肩要与我们的雪白保持平行。就你这个时候，我们身体依然是放松的，我们要找到骨骼支撑的一个状态， 并且收紧核心。等我们掌握好基本寨子以后，那么我们就可以建起代表滑行了。

　　双脚同时踩油门加速，松开油门，抬起脚尖减速。加速和减速都要慢慢的发力。 当一只脚快一只脚慢的时候，血板会向快的那边偏移，再给快的那一边减速，就回正了。再给另外一边加速，让两头形成一个速度差，滑行一段后再次回正，控制方向和速度。 get。

　　对，所以我跟你讲一下，这会我们才来开始讲。什么是前任和后任。刚开始我是没有跟你讲的，因为这个阶段你去听太多的专业名词，你会老子会蒙。正经划水教练零基础教学思路。 对，这个就是所谓的面条雪还没动过的这种厕所是吧。啊，厕所板给我跟你说啊啊。真是人生无常。大肠包小车。来，再来一次。往前倾倒，使劲倾倒。对，好，你的右脚是先出来的， 我们一般会认为你的右脚会更有安全感，所以先把你的右脚我们绑上固定器。来，我们再来演练一下。来来回转一转，抬一抬，感受他的重量。对，非常好。好的哎。对，眼睛看前方，不要看地下去感受他。对， 再来继续。好。我们现在我们就要上魔毯，这个就是魔毯，一般是触及到会使用魔毯，速度比较慢，坡度也相对比较缓， 这种魔毯如果停下来的时候，他会往前扑，所以你要小心一点，一定要站好。 ok， 好。然后我们把板子这样放放在坡上，尤其是比较陡一点的坡，一定要记着横过来放固定器朝下板子绝对不能离开手。这玩意一松开就没了啊。下去撞到人。那你就全责。 今天开心吗。开心哈哈哈哈。你把这个板翘起来的高低会决定你是停车还是往下溜，能理解吗？好，可以站起来， 板子一定要横在坡上，要不然的话你只要一斜你就刹不住了。把你的后半脚后跟亮出来，对， 对上半身放松一点。 ok。 所以做单脚的话是会帮助我们少摔很多脚。 如果上来以后就先绑着你的双脚的话，你是很难停下来的，很容易摔的。只要练了单脚以后，他双脚就会非常非常快的事，而且会很小摔跤。因为他能找到他的认的那个关系。 站直，上半身不直。我们现在开始做一些落叶漂的练习了啊，吹坡没啥大问题了 这是。就是一定要注意他的姿态，两个手放两边啊。继续。你只需要用眼睛去引导人跟着板子，你不要觉得哎，这个地方我不敢去，我害怕。你越不敢去，你越容易摔，你越控不住他。所以你要板子往那个方向斜的时候，你就人要跟上去， 然后跟上去以后再去控制板子。好，慢一点慢一点，慢下来再走，眼睛看够，板头往那边移。对对，非常好。再停下来停住。 是不是镜子看不着？起雾了是吧。嗯，严重吗？严重起雾。就如果他有一些起雾的征兆的时候，你就早点把这个镜子给他摘下来， ok， 就不要等他已经啥都看不着的时候你再处理就就很晚了。 ok 啊。摔了摔了。知道知道为什么会卡前任吗？脚放松，两只脚放松了。对，两只脚同时放松了。摔疼没？摔疼了？摔哪了？哈哈哈。做前任的时候一定记着你的小腿一定要耷拉在 在斜射上面，膝盖是弯曲的，你的胯一定要往前顶一顶，上半身是直的，这是一个非常非常帅的点。兄弟，这个动作我们换成前任的时候同样的上姿态，基本的姿态一定要保持好。 前任挑的是一定，因为关键指挥就是膝盖一定要弯曲，要靠着鞋舌，这个绝对是重中之重。然后整个身体的胯送出来，上半身挺直啊。如果在这个阶段就没有注意到这个问题的话，你到后面一定会走弯路。

　　很多学生都会问，我学会画上了之后应该练些什么？那么今天这个视频告诉你。这期视频会分三个阶段，告诉大家如何去学习刻画。另外，在学习刻画之前，最好先把我的基础课程看一下。凡是过来人都会明白一个道理，只要你的基础越扎实，那么进阶就会越快。 每当遇到瓶颈时，我们优先思考的就是自己的基础是否需要贿赂。好了，废话不多说，我们开始进入今天的正题刻画三部曲。第一节挂认。 首先呢，对于新手来说，如果你想学习刻滑，那么你首先要搞懂的就是认是什么？刻滑是一种滑行表现，我们俗称走认。 走刃的意思就是像这样划出一条线。所以简单来说，如果你在渠道上划过去，只留下一条线，那么这就是刻划了。所以，对于新手而言，如果想学会刻划，那么先要学会怎样才能走出来线。我把这个基础叫做挂刃。在划线的时候，你一定要清楚自己挂没挂上刃。而怎样才能挂住刃呢？最重要的一点就是利刃角度。 像这样，前刃使劲压斜舌，后刃使劲靠背板，让你的血板翘起来，这样一侧的刃才能吃到血里去，刃才能被挂住。我们在穴道上看一下斜，就是推坡正好停住的那一刹那，让你的血板翘起来，去找刃的抓地感。然后我们加点速度，横切穴道试一试，尽量去增大利刃角度，让人抓住地。如果 你滑出去了，那么有以下几种可能。第一个利刃不够，第二个，重心不集中，第三个，身体反拧。接下来，我们可以在缓坡上练一下最基础的直行弯，在 到平易的时候留一点点速度，然后压住刃，让他转弯，等他停下来。其实刻滑练的就是平衡感，你要找到这个点，利润少了就会打滑，利润多了就会摔倒。我们一 一定要熟悉这种挂认的感觉。最后呢，我们要着重练习经常说的回山了，在练习的时候一定要注意上方有没有人，避免相撞。然后我们需要规划出一条路径，完全用任务来转弯。练习时，我们要先具备一定的速度，然后尽可能的去提高利润。角 角度并保持站姿，直到停住。这个练习可以让我们去增加对刃的感觉，并且去试着尽可能的利刃。不断的提高速度去练习，强化站姿，并且不断的稳固在刃上的平衡感。当我们回山练习熟练了之后，就可以连续起来进入下一节。

　　从零基础到换任，你就照着这个顺序练，看完教练费都省了。第一步屏蔽乱动。顾名思义，你是转圈抬板，怎么样都行，主要目的就是适应。第二步基本站姿。这个动作非常重要，后面的滑行就是以这个动作为基础进行的。第三步滑板式移动。重点是基本站姿和平衡，而不是你滑多快。 第四步推推滑。重点和滑板式移动一样，不同是后脚要踩到板子上。以上几个练习都是找一个安全的平地就可以。从第五步开始，我们要找一个缓坡了，或者在触及到的最下端。第五步坡面移动。你要具备在坡面单脚进行上下左右移动的能力。 练习的时候一定要多观察，不要被撞到了。学会了他，你就可以自如的调整你的位置，还有你的方向，去进行下面的技术练习。第六步单脚直发。将记住一开始不要往上走太多，有一点点坡就够了，保持好你的基本站姿和平衡，等着他自然停下就可以了。第七步单脚后阵停止。重点和单脚直发将一样，后面我们要主动的将板子横过来进 刹车。第八步单脚前任停止。保持好你的基本站姿和平衡，等速度慢一点，再进行前任的刹车动作。做完这几个练习，我们就可以到初一到的上面开始我们后面的练习了。第九步后任推坡。学版垂直，学到面朝山下控速滑行。 第十步前任推坡。面朝山上，用前任进行控速滑行。记住一定要把腰顶直了，不要弯腰。第十一步后任落叶飘。在后任推坡的技术上，把板头向下旋转三十到六十度， 这样我们就可以进行左右滑行，越熟练，你就可以转的角度越大。总之一定要循序渐进，一点一点的来。第十二步前任落叶飘。依然要注意上半身的直立状态，不要弯腰旋转，旋转角度越大，你的速度就会越快，所以一定要根据自己的能力去调整。 十三步后刃阶梯式转弯。指向我们的正脚方向去滑行，就不用像刚才的落叶飘似的左右都要滑了。将板头向下旋转三十到六十度，然后再将雪板横过来，与雪道垂直，以这种方式循环练习就可以了。第十四步 前任阶梯式转弯。用前任滑行将板头向下旋转，再变回横板，等你停稳后再进行下面动作循环练习，不要衔接太紧。第十五步后任勾行弯。类似于后任阶梯式转弯，只不过现在要把雪板完全转成九十度， 就是由后刃推坡变成双脚的直滑，将再变回后刃的推坡刹车。如果做不好，就退回到刚才的后刃阶梯式转弯进行练习。第十六步前刃勾型弯。由前任推坡直划，将再变回前任推坡。 第十七步前任变后任 c 型弯。其实就是由前任推坡直划，将和后任推坡三者的衔接。第十八步由后任换前任的 c 型弯。这两个 c 型弯可以交替练习，也可以只练一个。 练熟这换任十八步，就可以像现在视频里一样，将前换后、后换前连续起来进行滑行，也就是我们所说的换任。有很多朋友要说了，四韩教练十八步太多了，而且好多细节你也没说，我也不知道怎么做呀。 其实这十八步还是我收着说的，不然会更多。至于细节和方法，我会在后面出若干。乐视频对每一步进行拓展的讲解，欢迎大家后面的关注。

　　如果是新手误入了高级道，如何从容不迫的滑雪，绝对是全网最简单最详细的教程。第一步，你得准备一个小乌龟。 第二步坐在坡上，系好固定器，确保你坐在了小乌龟的王八壳上面，这点非常重要。第三步前脚掌往下踩就是加油，往上勾就是刹车。双手抱着膝盖出发。 学会没有，非常的好玩还简单。

　　大家好，欢迎来到黄家蓝单板教学基础篇，今天是我们的第一课，我们会给大家介绍一下我们滑单板的时候会用到的装备，还有他们的使用方法。然后还会告诉大家我们滑单板的时候哪个脚应该走在前面。现在我们来介绍一下我们的装备，这边是我们的板头，这边是我们的板尾， 这条钢边是前任，另一条呢是后任，然后这边翻过来就是我们的板底。 通常我们的血板上会有两个固定器，然后固定器上面呢会有我们的背板，可以这样掰起来使用。 然后通常还会有两条绑带，一个是我们的脚踝绑带，一个是我们的脚趾绑带，绑带上面都会有一个扣子，我们只要把扣子跟绑带对上，然后往下扣这个扣子，这样就可以 收紧我们的绑带，然后把扣子上面呢会有一个这样的小扣扣，然后把小扣扣往上提，这样就可以解绑了。下面我们会通过一个方法来判别我们的前脚是哪一只。首先我们要搓一个雪球， 然后把这个雪球放好在地上，再离雪球大概十不远的地方，我们开始慢慢的跑过去，朝着雪球，然后过去踢这个雪球。 通常我们踢雪球的那个脚就是我们的后脚，所以像我刚才用右脚踢的雪球的话，那我的左脚就是我的前脚了。 当然左脚前或者右脚前，这只是个人的喜好和个人的一个习惯，对于技术是没有影响的，所以大家也可以两边都试试，哪边适合哪边舒服就用的一边。下面我们来穿上我们的前脚， 然后我们先用后脚把板子轻轻踩住，打开固定器，清理淤血，鞋底也清理一下，把脚放进去，脚跟一定要到底，两条绑带都要扣上。 理论上我们的鞋子跟固定器都是越紧越好，但是千万不要不舒服。 穿好前脚以后，我们试一下在雪上来回带一下我们的雪板，体会一下我们的板底跟雪之间滑溜溜的感觉。然后再试一下脚趾头勾起来去立我们的后刃，立住后韧之后左右搓 两下，体会一下后任的感觉。然后试一下把后脚迈到前任这边来，然后前脚的膝盖往穴里跪，往这个方向跪，确立我们的前任， 然后立着前任。之后还是这样，左右搓两下，体会一下立前任的感觉。最后让我们来试一下把板子整个抬起来，像这样能做到以后呢，试一下能不能把板子抬起来，往左边转一圈， 可以了，以后再试一下把后脚放到前任的前面，再顺着另外一边 也是转一圈。好了，以上就是我们今天的内容，下一期我们会学习我们的基础站姿，还有我们的基础移动能力，那下一期节目见哦，拜拜。

　　健步如飞哦！平地滑不动怎么办？学会这个单板滑雪使用小技巧，鸭子步，你也能健步如飞！今天第一步我们活动我们的髋关节做板头平衡， 板尾平衡。第二步我们尝试板头平衡起跳，双脚落地，板尾平衡起跳，双脚落地。第三步板头平衡起跳落板尾平衡，板尾平衡起跳落板头平衡。不断的交替练习，直到你熟练为止。尝试加上上半身跑步的动作，配合着下半身，我们就可以往前跑了。 你还可以到处跑。哎，往后跑你还可以到处跑。 怎么样？今天的小教程 你学会了吗？点赞关注这次奶迪，我们下期见！

　　如果你想学会单板滑雪，那么你一定要看这个视频，一分钟让你看懂单板是如何在雪面上运动的。今天的这个视频用到了三 d 建模，完美的呈现了小白初学换任时学板的运动状态。 那么我们先以后刃推坡为开始，血板上红色的区域就是压力集中的位置。我们将会通过控制压力的变化来控制血板的方向，从而让血板划出想要的路线。在我们后刃推坡的时候，压力主要是集中在后轮上的， 当我们逐渐提高利润角度时，后视上方的压力就越集中，随着摩擦力的增大，血板就会停下来。这个时候我们通过前脚拧板来改变板头的受力， 随着板头的压力释放分散，板头的摩擦力也会随之减小，于是血板开始偏转下滑，直到板头直冲山下。这个时候血板与血面是完全贴合的，我们只需要让重心逐渐偏向到另一侧，由于一侧的压力逐渐增大，血管将会受到影响而逐渐偏转，直到血板横向停止。这个时候我们 到了前任推破的状态，而前任换到后任也是同样的道理。我们还是通过前脚拧板，让板头逐渐冲向。当板头直接冲向时，我们的重心也由前任转移到后人，直到血板又一次回到横向停止。那么这个时候我们就完成了一个 s 线路的滑行。 那么此时你也可以说自己学会了换任。在初学时，最重要的就是掌握好换任时机。下一集我们来讲一讲什么叫提前换任，雪花雪找我就对了。

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