单板滑雪的基础进阶必看

2024-03-10 18:52:09

　　单板滑雪的基础进阶必看基础？多么喜闻乐见的词。从上学时候老师家长都在说基础基础，但是，我敢保证，直到现在，这个词的含义只有被少数人真正的理解。

　　说说奥运会上滑雪的一个项目：平行大回转。选手在高速时快速通过指定弯道，谁先到，谁获胜。那基础是什么？说两个基础：强有力的腿部，以及平衡能力。我们看看这些基础起到什么作用？

　　腿部力量能保证在连续弹起时重要支撑，薄弱者，三五个弯就两腿瘫软。平衡能力能在高速倾倒下，不失去控制，同时，能及时调整身体在板上的重心。重心靠前靠后都容易失利。

　　一个专业选手，并不是在雪道上一直滑，而是一半时间都会有计划的进行针对性训练。我们常说，功夫在诗外，就是这个道理。

　　通过我对滑雪亲身的体会，和大量教程的研究，把滑雪的基础做了以下几个分类。这是几个通用型分类，在针对不同的滑雪风格（刻滑、平花、公园）中，各自占比是不同的。基础性的训练是通往高阶的必经之路，也是必要条件。

　　1.滑行技巧：能正常且流畅的滑下来，滑行中能大小回转、搓雪、走刃、急停等。这是入门时应该准确掌握的技术，这是基础中的基础。

　　总体说来练习节奏是：推坡-搓雪大小回转-走刃大小回转。依照个人经验，正脚至少具备150小时以上的雪时，才能说具有较好的滑行基础。

　　2.雪况处理：能游刃有余的处理机压雪道、冰面、烂雪、蘑菇道、粉雪等雪况的能力。只能多在不同的雪况下滑行，总结经验。

　　4.反脚滑行：反脚常常被人忽略。正脚可以流畅滑行时，就开始进入一些花式练习。通常除了一顺式刻滑外，其他类型滑行对反脚的要求都极高，但是往往被人忽略。没有反脚流畅的滑行能力，很容易遇到技术瓶颈。尤其是在后期，反脚能力基本能决定是处于高级水平，还是水平。

　　对于平衡的练习，往往是被忽略最多的，但是确实基础中的基础。尤其是前期滑行，如果能加上平衡训练，一定会事倍功半。

　　好的平衡能力可以更有效的处理陡坡，在高速换刃时及时调整重心。尤其是跳台、道具更是无时无刻都需要超强的平衡能力。

　　平衡能力练习起来相对比较枯燥，主要利用简单的道具练习，如平衡板、瑞士球等。进阶的训练还要针对的设计平衡道具组合，尤其是双脚同时起跳和落地时的平衡训练。

　　平衡训练频次应该是越多越好，每天固定时间做平衡训练。控制重心只有成为一种本能时，进阶才能更轻松。

　　无论什么类型的滑行，腿部力量都是基础。能长时间的滑行是判断腿部力量的要素。我个人认为腿部力量能支撑6-8小时不间断的常规滑行（含魔毯缆车时间），才是比较合格的腿部力量。尤其是在刻滑中，长时间的蹲起，更需要强有力的腿部支撑。

　　核心（腰腹部）力量是高阶中，决定水平的主要因素。很多空翻、转体等动作，全仰仗核心力量的持久力和爆发力。

　　对于力量的练习，可以通过无器械或有器械训练。负重力量训练是最佳的训练方式。这方面的训练，已经比较普及，在网上都能很轻易的找到，这里就不作赘述。

　　控板就是要能精准控制雪板。滑行只能掌握雪板一部分的功能，还有一部分，如弹性、平衡点等方面，就需要额外的进行训练。尤其是在公园和平花中，尤为重要。

　　控板能力的基础，是板头板尾平衡。这种基础练习同样非常枯燥，一般也建议在家训练。主要练习板头板尾平衡、平地抓板、以及长时间板头或板尾站立。该训练应该贯穿始终，尤其是平花和公园爱好者。

　　高效的训练才是最重要的，蹦床练习绝对是首选。在蹦床上能很好的模拟跳台的升力。腾空时，能让你准确体验滞空感，以及掌握如何在每次落地时保持平衡。

　　每一次蹦床腾空就相当于一次跳台飞行，然而蹦床十分钟能腾空数百次，基础训练的效率是远远高于雪场训练。在不断的重复下，滞空、落地、起跳时的平衡都成为一种本能后，上跳台才能更加安全和得心应手。

　　在高级进阶中，高难度的空翻、转体动作ky体育app下载官网手机版，蹦床练习也是最为安全和有效的方式。作为滞空的基础，蹦床练习是必不可少的。

　　以上是我接触滑雪后，通过不断的练习和学习得到的经验，无论水平高低，都不能忽视基础的重要。要成为一个更专业的资深爱好者，把基础打牢，进阶才不容易遇到瓶颈。

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